내 안에 잠재력을 200% 끌어올리는 책 ep4

안녕하세요!

어제는 8가지 거짓말이랑 마인드 셋에  대해 소개하였는데요!

내 안에 잠재력을 200% 끌어올리는 책 ep3

내 안에 잠재력을 200% 끌어올리는 책 ep3

오늘은 동기에 대하여 소개하겠습니다.

제 3부 몰입해야 할 이유를 반드시 발견하라

동기

 

동기는 결국 내 안에서 찾아야 한다.

눈에 보이지 않는 제한적 정체성 문제를 해결하지 못했다면 동기를 부여해봐도 별로 진전이 없을 것이다. 어딘가 막힌 느낌이 들 때는 당신의 목표와 가치관이 맞는지 다시 확인한 다음 무엇을 조정해야 하는지 자문해보자. 

동기는 갖는 게 아니라 행하는 것이다. 궁극적으로 동기는 당신의 가치관과 정체성 때문에 당신이 매일 수행하는 습관과 일상 그 자체다.

 

긍정적인 사람을 가까이하라

뇌의 잠재력은 생물학적 신경학적 네트워크만이 아니라 사회적 네트워크와도 관련이 있다.

당신이 누구와 시간을 보내는가에 따라 당신이 어떤 사람이 되는가도 정해진다.

실제로 함께 시간을 보내는 사람들은 당신의 뇌 기능에 영향을 미친다. 그들은 당신의 자기 대화에도 영향을 미친다.

책에는 이렇게 나왔었다. 그렇지만 우리는 긍정적인 사람을 가까이하면 긍정적인 영향을 많이 받을 것이다.

그러니깐 우리는 긍정적인 사람을 가까이해야 한다.

 

새로운 것을 배워야 뇌가 성장한다.

뇌 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 배움을 지속하는 것이다.

배움을 지속하는 한 뇌에는 새로운 경로가 ㅁ만들어진다. 그리고 뇌의 가소성과 유연성이 유지되면서 새로운 정보를 적절한 방식으로 처리할 수 있다. 

 

충분한 수면이 보약이다.

집중을 더 잘하려면 잠을 잘 자야 한다. 더 명료한 사고를 하고 싶다면 잠을 잘 자야 한다. 

더 나음 결정을 내리거나 기억을 더 잘하고 싶다면 잠을 잘 자야 한다.

 

1. 수면은 선택이 아니다.
2. 운동과 숙면의 관계
3. 마음도 쉴 시간이 필요하다.

1: 한 연구결과에 따르면 잠을 자는 동안 뇌의 혈관이 낮 동안 생긴 대사산물을 씻어내고 신경독을 제거하여 세포 수리를 강화하는 성분을 분배하는 등 수면이 사실상 일종의 세탁 기능을 한다고 한다. 잠이 들어 바쁘지 않을 때 일종의 청소 모드로 전환되면서 뇌세포 간 공간에 온종일 쌓인 노폐물을 치운다고 합니다. 뇌 청소는 심신의 건광과 기능을 좌우하기 때문입니다. 따라서 오늘 뇌의 청소 기능을 이해하는 건 내일의 신경 질환을 예방하고 치료하는 데 매우 중요합니다.

그리고 숙면으로 얻는 이득이 너무 많기 때문에 수면을 필수입니다.

 

2: 운동을 하고 숙면을 취하면 16주간을 그렇게 하면 하룻밤에 1시간 15분 더 잠을 잘 수 있었다.

운동과 수면 사이에는 분명히 연관성이 있지만 운동이 효과를 내기까지는 어느 정도 시간이 걸린다. 하지만 운동이 건강에 미치는 전반적인 이점을 고려할 때 당장 효과가 없더라도 운동 일정을 고수하는 것은 좋은 생각이다. 

 

3: 사람들이 수면에 어려움을 겪는 많은 이유 중 하나는 정신의 스위치를 끄지 못하기 때문이다. 

자기 전에 도발적인 사건들로 인해 마음이 분주해져서 잠이 잘 못 들것이다. 이런 상황에 대처하는데 큰 도움이 될 수 있는 도구가 있다. 바로 명상이다. 명상은 면역 기능 향상에서부터 불안감 해소와 회백질 증가에 이르기까지 많은 이점을 자랑한다. 그중 한 개가 불면증의 개선이다.

 

 

온전히 집중하기 위한 다섯 가지 조건

1. 산만해질 요인을 없애라
2. 자신에게 충분한 시간을 주어라
3. 자신이 사랑하는 일을 하라
4. 명확한 목표를 가져라
5. 도전하라, 조금씩

 

1. 산만해질 요인을 없애라

몰입감에 빠지려면 산만해지지 않도록 하는 것이 필수다. 주의가 산만해졌다가 하던 일을 다시 이어가는 데는 최대 20분이 걸릴 수 있다. 일단 다른 일은 다 제쳐 높고 지금 하고 있는 일에 온전히 집중하라.

 

2. 자신에게 충분한 시간을 주어라

몰입할 수 있는 시간을 따로 확보해두어라. 적절한 조건 아래서 몰입 사애에 이르는 데는 약 15분이 걸린다. 30분 정도의 시간만 내서는 많은 성과를 낼 수 없다. 최소 90분은 확보하도록 계획을 세워라. 이상적인 시간은 두 시간이다.

 

3. 자신이 사랑하는 일을 하라

몰입이라고 하면 우리는 대단히 높은 경지에 도달한 사람들을 생각하는 경향이 있다. 그들의 공통점은 자신에게 매우 중요한 일을 하고 있다는 것이다. 그들은 가벼운 과업을 수행하는 게 아니므로 적당히 능숙한 정도로는 만족하지 않는다. 자신이 사랑하고 있는 일을 하고 있기 때문이다. 어떤 일을 하면서 짜증 나는 점이 있거나 대체로 지루함을 느낀다면 진정한 몰입 상태에 도달하기는 어렵다.

 

4. 명확한 목표를 가져라

몰입을 가장 방해하는 요인 중 하나는 명확성의 결여다. 자신이 무엇을 이루려고 하는지 모른다면 과업을 찾아내려 애쓰느라 몰입하지 못한다. 그러니 몰입을 위한 시간을 마련하고 나면 그 시간을 어떻게 사용할지 명확한 목적을 자신에게 제시하라. 처음부터 목적이 확실하고 이를 달성한 생각에 흥분된다면 깊이 몰두할 가능성이 높다.

 

5. 도전하라, 조금씩

사람들에게 몰입에 대해 이야기할 때 자주 듣는 말은 자신에게 약간 어려운 일을 할 때 몰입에 이를 가능성이 가장 크다는 것이다. 다시 말해 안전지대를 벗어나지만 크게 벗어나지는 않을 때 몰입이 잘 된다. 자신이 좋아하는 일이면서 적당히 도전적인 일을 한다면 흥미가 생기면서 깊이 몰두하게 된다.

 

 

오늘은 이렇게 해서 몰입해야 할 이유, 온전히 집중하기 위한 5가지 조건 등을 소개하였습니다.

읽어보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다!

글 읽어주셔서 감사합니다.